024-2250-3777

凯撒电玩城-可下分的电玩-可以兑换现金的电玩城

产品展示

PRODUCT

联系我们 / Contact us

健身吧_1

发布时间:2019-10-04 17:16:42 来源:凯撒电玩城-可下分的电玩-可以兑换现金的电玩城点击:52

  

  双杠撑体一直被认为是一个不错的训练动作,他能够很棒的帮我们发展上肢力量以及提升全身的协调性

  不过,也有很多人做进行双杠撑体时出现肩膀不适,甚至受伤的状况

  正是因为肩膀受伤的风险太高,很多训练师以及教练员并不建议经常去做这个动作

  

  美国职棒大联盟知名体能教练Eric Cressey在自己的个人网站中提到,双杠撑体是他永远不会给棒球投手或是双手举过头顶的项目(网球,游泳,排球…)的选手使用的运动。

  

  双杠撑体在离心下降阶段时会让肱骨几近于伸展极限的角度,这会让肩膀处于一个非常不稳定的状态,尤其是双手举过头顶的项目的运动员,或是棒球投手已经在运动中有大量的肩外旋动作(Shoulder External Rotation),在双杠撑体中又反覆的进行肩过伸展动作,将容易造成所谓的肩关节向前不稳定(Anterior Shoulder Instability)。

  

  而且如果在肩袖肌群(Rotator Cuff)和肩胛稳定性并不是非常好的情况下,那你就只能完全依赖肱二头肌长头肌腱,与盂肱韧带(Glenohumeral Ligaments) 的保护不让肱骨头产生向前脱臼(Popping Forward; Anterior Dislocation)的损伤。而在一次又一次重复的双杠撑体动作下,这些肌腱与韧带将会因此而被迫拉长,将会造成肩关节前关节囊(Anterior Capsule)和肱骨肌腱的松弛,或者在过度使用的情况下产生退化。

  

  知名的大联盟投手Johan Santana就是因为长期的练习与比赛下造成肩关节向前不稳定,关节囊松弛,而动了前关节囊缝合术(Anterior Capsule Plication)非常有名的例子之一。

  手术后虽然恢复了关节囊的松紧程度,但为了要能够在抓回那投球时向后大幅度拉弓的感觉,还是走了相当长远的复健之路。或是情况更恶劣已经造成所谓投手绝症的盂唇关节撕裂(Labrum Tear)。

  

  双杠撑体离心向下时肱骨的极限伸展状态,有着非常类似于投手因为长期间过大的肩膀外旋投球姿势下而造成肩关节向前不稳定的症状。而如果你是使用凳子来做双杠撑体动作的话情况还会更糟,因为在你开始离心向下的动作之前,双手撑在长椅上的动作已经先伸展肩关节了。

  1. 让过头项目的选手操作双杠撑体动作绝对不是一个好的选择。

  2. 对于一般大来说,如果你没有好的姿势,优异的肩旋肌袖功能,好的肩胛带稳定度的话,那你可能不太适合操作此动作,如果有肩伤的病史更不用说了。

  3. 特别是如果有肩锁关节(Acromioclavicular)痛或此区域的慢性疼痛的人应该更远离此动作。

  4. 不对任何人推荐此动作,因为如果你的目的是要练胸跟肱三头肌,你会有更好的动作选择